Итак:
Под морем промежуточные результаты, которые были 2 недели назад.
На текущий момент:
- вес 57,5 кг (-7,5кг)
- талия 66 см (-7 см)
- бедра 91 см (-5 см)
Диет-программа и прочее опять же под морем. К тому, что там изложено, добавила 5-минутную утреннюю зарядку "Танцующий Дракон".
Джакузи обязательно хотя бы 1 раз в неделю, балинезийский классический массаж 1-2 раза в неделю.
Обязательно хотя бы 20-30 минут в день хожу пешком.
Остальное - за счет рациона.
Так что мое диет-кредо оправдывает себя
Как я хороша)))
Как оно получилось
Начало - 5 июля, понедельник (3 недели назад)
Исходные данные:
- рост 1,68
- вес 65 кг
- талия 73 см
- бедра 96 см
Грудь не меряла,
Результаты на сегодня, 26 июля, понедельник
- вес 60,5 кг (-4,5 кг)
- талия 70 см (-3 см)
- бедра 93 см (-3 см)Спорт и прочее в эти 3 недели:
- плавание 2 раза в неделю, по часу, с перерывами, без напряга
- джакузи 2 раза в неделю, по 20-30 мин
- ойл-массаж всего тела (балийский) 2 раза в неделю
- скраб всего тела 2 раза в неделю
Диет-программа:
Тут я буду распространяться долго)) Дело в том, что, т.к. я сама медик, то имею некоторые представления о том, что и как в организме протекает. Из этих знаний я сделала себе несколько практических выводов:
1. Экспресс-диеты - это фигня. Если надо сбросить 3 кило на свою свадьбу, можно не есть 3 дня, на свадьбе упасть в обморок, все решат, что - от счастья, и будут умиляться. Это не наш случай.
2. Соблюдать диету, построенную по принципу ограничения видов продуктов (крайний случай такой диеты - т.н. "цитрусовая диета", "рисовая диета" и прочие "кефирные дни") - я не могу. Не потому, что мне не хватает силы воли - нет. У меня на то есть две объективные причины и одна субъективная:
- однообразный рацион сразу приводит к недостатку необходимых белков-жиров-углеводов, ибо не все они синтезируются в организме из элементов, некоторые поступают только с пищей
- осознание "мне это нельзя" - негативное осознание. Негатив приводит к стрессу. Стресс ведет на
Субъективную причину, думаю, поймут многие женщины.
Я НЕ МОГУ неделю есть одно и то же точно так же, как не могу неделю носить одно и то же платье - НАДОЕДАЕТ! Мне каждый день надо хоть шарфик, но менять. Например, сейчас, в жару, ношу шорты. У меня четверо шорт разного цвета и фасона. Да, я такая. Ненавижу однообразие
3. Обменные процессы ощутимо замедляются после 19ч.
4. Соль задерживает жидкость.
5. Ни хера не случится с тургором моей кожи от похудения, мне не 60 лет все-таки и не 100 кило у меня лишних.
На основании этих выводов я задумалась над своим рационом.
Живу я, можно сказать, одна. Готовить/покупать прокукты на семью с мужиками мне не надо. Себе я, в принципе, могу себе позволить финансово и парную телятину. Но она мне нафиг не нужна, когда я с работы прихожу усталая и мне надо поскорее себе что-то приготовить. Или с утра, когда у меня есть 15 минут на завтрак - или вставай, родная, раньше, что нереально Мы не гордые. У нас в магазинчике отличные сосиски продаются, и пельмени ручной лепки очень вкусные. И филе рыбки замороженное купить можно. И рисовую кашку мы любим. И картошечку. Но мы не понимаем, нафига нам сдались минестроне, гуакамоле, маскарпоне и прочие доны-корлеоны с артишоками, которые предлагаются во множестве диет-программ как блюда с минимумом калорий. Не сомневаюсь, что калорий там мало, но переться после рабочего дня куда-нить в поисках пресловутых диетических артишоков - увольте.
В качестве мотивации была вот эта картинка. Это и есть ЖЖ, она же Жуткая Женщина:
В итоге всех раздумий и просмотра в инете различных похудательных философий я поняла, что ничего мне не подходит, и придумала свое.
Основные принципы моей диеты:
1. Есть можно все.
Исключения элементарны, всем известны и не абсолютны, это мучное (включая диетические хлебцы, которые набиваются мне в брекеты и которые я терпеть ненавижу)), сладкое, сахар, мед, жареное, кофе, газировки, некоторые фрукты, любую колбасу. Т.к. мне хотелось похудеть поскорее, я это все убрала полностью.
2. Есть можно все, но свою обычную порцию нужно уменьшить. Резко. Раза в три. Желудок постепенно сокращается, и ему надо все меньше еды для насыщения.
3. После 19 часов нельзя есть ничего. Если организму хочется есть, организм получает 2 стакана горячего чая (не похудательного, просто травяной сбор, даже не совсем и чай) и кукиш Не пейте холодный чай, мозг этим не обмануть! То же самое организм получает, если ему хочется есть днем, т.к. жажду мы часто путает с голодом. Если в позволенное время спустя 10-15 мин после приема жидкости организм все равно хочет есть, он получает немного еды из позволенного.
3. Еду не солить, NaCl и так есть во всех продуктах как составная часть клеточных мембран.
4. Готовить на пару. Пароварку великолепно заменяет дуршлаг над кастрюлькой с кипящей водой. Туда кладется порезанная кусочками еда и накрывается крышечкой.
5. Фруктов поменьше, овощей побольше.
Результаты - см. выше.
Еще немного хитростей от себя:
1. Если привыкла есть после 7 вечера (как я, потому что я с работы только в 22ч прихожу), то такое изменение привычного распорядка приема пищи приводит опять-же к стрессу. Поэтому организм вместо еды должен получать приятные и расслабляющие эмоции в повышенном количестве. Источником их может быть:
- шоппинг
- секс
- общение с детьми и животными
- спонтанные походы на природу (ближайший парк - тоже природа. Спонтанные - потому что на плановых пикниках - о, ужас! - едят!)
- спа-процедуры (и приятно и полезно)
- спорт, пляж, маникюр/педикюр. Стрижку можно сделать. Покраситься.
- кино на вечерний сеанс. Попкорн отнюдь не выдается в бесплатное приложение к билету, и без него вполне можно обойтись.
- купить в свою комнату букет цветов/комнатное растение поразвесистее
- прочее, кому что)) Мне и чтение журнала Total DVD заполняло голодный вечер
2. Если мало еды положить в маленькую пиалу, а не в большую тарелку, мозгу кажется, что еды больше, чем на самом деле.
3. Если отрезать себе маленький кусочек чего-то и в мыслях потом перечислить все, что слопала, не употребляя уменьшительных суффиксов, это звучит круто и мозг обманывается. Плюс начинает мучить совесть за что, что мол, опять объедаешься, а кто худеть хотел, а? . (Ну например: я три куска сыра съела! (Кусок был толщиной с папиросную бумагу и сквозь него на просвет читать можно было, но про это мозгу напоминать не надо).
Краткое резюмеСовсем-совсем итоговые выводы.
(тот, кто не хочет лезть под море выше за доказательствами их эффективности, поверьте на слово))
Пункт 1.
Пункт 2. Чтобы похудеть, ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!
спасибо всем. кто дочитал))
ЗЫ. Моя программа-максимум была -4 кг. Я ее перевыполнила!!!