ЖЖ, или Жуткая Женщина. Сказ о том, как я худела

[Libria]

По примеру  Magreta33 я решила совместить нужное с полезным и а)похудеть; б) проверить таким образом какую-нить диет-программу.
Итак:

Под морем промежуточные результаты, которые были 2 недели назад.
На текущий момент:
- вес 57,5 кг (-7,5кг)
- талия 66 см (-7 см)
- бедра 91 см (-5 см)
Диет-программа и прочее опять же под морем. К тому, что там изложено, добавила 5-минутную утреннюю зарядку "Танцующий Дракон".
Джакузи обязательно хотя бы 1 раз в неделю, балинезийский классический массаж 1-2 раза в неделю.
Обязательно хотя бы 20-30 минут в день хожу пешком.
Остальное - за счет рациона.
Так что мое диет-кредо оправдывает себя

Как я хороша)))

Как оно получилось

Начало - 5 июля, понедельник (3 недели назад)
Исходные данные:
- рост 1,68

- вес 65 кг
- талия 73 см
- бедра 96 см
Грудь не меряла, мне б ее побольше

Результаты на сегодня, 26 июля, понедельник
- вес 60,5 кг (-4,5 кг)
- талия 70 см (-3 см)
- бедра 93 см (-3 см)Спорт и прочее в эти 3 недели:
- плавание 2 раза в неделю, по часу, с перерывами, без напряга
- джакузи 2 раза в неделю, по 20-30 мин
- ойл-массаж всего тела (балийский) 2 раза в неделю
- скраб всего тела 2 раза в неделю

Диет-программа:
Тут я буду распространяться долго)) Дело в том, что, т.к. я сама медик, то имею некоторые представления о том, что и как в организме протекает. Из этих знаний я сделала себе несколько практических выводов:
1. Экспресс-диеты - это фигня. Если надо сбросить 3 кило на свою свадьбу, можно не есть 3 дня, на свадьбе упасть в обморок, все решат, что - от счастья, и будут умиляться. Это не наш случай.

2. Соблюдать диету, построенную по принципу ограничения видов продуктов (крайний случай такой диеты - т.н. "цитрусовая диета", "рисовая диета" и прочие "кефирные дни") - я не могу. Не потому, что мне не хватает силы воли - нет. У меня на то есть две объективные причины и одна субъективная:
- однообразный рацион сразу приводит к недостатку необходимых белков-жиров-углеводов, ибо не все они синтезируются в организме из элементов, некоторые поступают только с пищей
- осознание "мне это нельзя" - негативное осознание. Негатив приводит к стрессу. Стресс ведет на Темную Сторону Силы к изменениям в обмене веществ, в частности, к накоплению резервов жировой ткани, ну и к плохому настроению, ессно Нам туда не надо))
Субъективную причину, думаю, поймут многие женщины.
Я НЕ МОГУ неделю есть одно и то же точно так же, как не могу неделю носить одно и то же платье - НАДОЕДАЕТ! Мне каждый день надо хоть шарфик, но менять. Например, сейчас, в жару, ношу шорты. У меня четверо шорт разного цвета и фасона. Да, я такая. Ненавижу однообразие

3. Обменные процессы ощутимо замедляются после 19ч.
4. Соль задерживает жидкость.
5. Ни хера не случится с тургором моей кожи от похудения, мне не 60 лет все-таки и не 100 кило у меня лишних.

На основании этих выводов я задумалась над своим рационом.
Живу я, можно сказать, одна. Готовить/покупать прокукты на семью с мужиками мне не надо. Себе я, в принципе, могу себе позволить финансово и парную телятину. Но она мне нафиг не нужна, когда я с работы прихожу усталая и мне надо поскорее себе что-то приготовить. Или с утра, когда у меня есть 15 минут на завтрак - или вставай, родная, раньше, что нереально Мы не гордые. У нас в магазинчике отличные сосиски продаются, и пельмени ручной лепки очень вкусные. И филе рыбки замороженное купить можно. И рисовую кашку мы любим. И картошечку. Но мы не понимаем, нафига нам сдались минестроне, гуакамоле, маскарпоне и прочие доны-корлеоны с артишоками, которые предлагаются во множестве диет-программ как блюда с минимумом калорий. Не сомневаюсь, что калорий там мало, но переться после рабочего дня куда-нить в поисках пресловутых диетических артишоков - увольте.

В качестве мотивации была вот эта картинка. Это и есть ЖЖ, она же Жуткая Женщина:


В итоге всех раздумий и просмотра в инете различных похудательных философий я поняла, что ничего мне не подходит, и придумала свое.

Основные принципы моей диеты:
1. Есть можно все.
Исключения элементарны, всем известны и не абсолютны, это мучное (включая диетические хлебцы, которые набиваются мне в брекеты и которые я терпеть ненавижу)), сладкое, сахар, мед, жареное, кофе, газировки, некоторые фрукты, любую колбасу. Т.к. мне хотелось похудеть поскорее, я это все убрала полностью.
2. Есть можно все, но свою обычную порцию нужно уменьшить. Резко. Раза в три. Желудок постепенно сокращается, и ему надо все меньше еды для насыщения.
3. После 19 часов нельзя есть ничего. Если организму хочется есть, организм получает 2 стакана горячего чая (не похудательного, просто травяной сбор, даже не совсем и чай) и кукиш Не пейте холодный чай, мозг этим не обмануть! То же самое организм получает, если ему хочется есть днем, т.к. жажду мы часто путает с голодом. Если в позволенное время спустя 10-15 мин после приема жидкости организм все равно хочет есть, он получает немного еды из позволенного.
3. Еду не солить, NaCl и так есть во всех продуктах как составная часть клеточных мембран.
4. Готовить на пару. Пароварку великолепно заменяет дуршлаг над кастрюлькой с кипящей водой. Туда кладется порезанная кусочками еда и накрывается крышечкой.
5. Фруктов поменьше, овощей побольше.

Результаты - см. выше.
Еще немного хитростей от себя:
1. Если привыкла есть после 7 вечера (как я, потому что я с работы только в 22ч прихожу), то такое изменение привычного распорядка приема пищи приводит опять-же к стрессу. Поэтому организм вместо еды должен получать приятные и расслабляющие эмоции в повышенном количестве. Источником их может быть:
- шоппинг
- секс
- общение с детьми и животными
- спонтанные походы на природу (ближайший парк - тоже природа. Спонтанные - потому что на плановых пикниках - о, ужас! - едят!)
- спа-процедуры (и приятно и полезно)
- спорт, пляж, маникюр/педикюр. Стрижку можно сделать. Покраситься.
- кино на вечерний сеанс. Попкорн отнюдь не выдается в бесплатное приложение к билету, и без него вполне можно обойтись.
- купить в свою комнату букет цветов/комнатное растение поразвесистее
- прочее, кому что)) Мне и чтение журнала Total DVD заполняло голодный вечер

2. Если мало еды положить в маленькую пиалу, а не в большую тарелку, мозгу кажется, что еды больше, чем на самом деле.

3. Если отрезать себе маленький кусочек чего-то и в мыслях потом перечислить все, что слопала, не употребляя уменьшительных суффиксов, это звучит круто и мозг обманывается. Плюс начинает мучить совесть за что, что мол, опять объедаешься, а кто худеть хотел, а? . (Ну например: я три куска сыра съела! (Кусок был толщиной с папиросную бумагу и сквозь него на просвет читать можно было, но про это мозгу напоминать не надо).

Краткое резюме

Совсем-совсем итоговые выводы.
(тот, кто не хочет лезть под море выше за доказательствами их эффективности, поверьте на слово))
Пункт 1. Диетологи, которые получают деньги за составление диет, нажираются на нашем горе Диеты - это фуфло. Чтобы похудеть, см. пункт 2.
Пункт 2. Чтобы похудеть, ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!

спасибо всем. кто дочитал))
ЗЫ. Моя программа-максимум была -4 кг. Я ее перевыполнила!!!

запись создана: 27.07.2010 в 00:42

@темы: изображая Бэмби, ИМХО, или "Тигру недокладывают мяса!", "We can win the race!", к черту ломаный безмен, диеты, бизнес-планирование, похудательное

Comments

[Magreta33]

о, какая ты молодец!
в принципе, я тож пришла ко всем этим выводам.
со вчерашнего дня снова штурмую свою высоту, нашла спасение в виде арбузов, они у меня на ужин )))))
хочу сбросить 7 кг )))))
у тебя еще объемы талии и бедер хорошие, мне блин с этих мест по 8 см надо сбрасывать....

[Libria]

Magreta33

хочешь, можешь в своем "Клубе" перепостить. Мож, кому еще пригодится))

[Magreta33]

Libria
угу, я как раз хотела попросить у тебя разрешения.
кста, зайди ко мне на днев, там я перепостила очень клевую штуку по фильму Начало, тэк сказать, таблица событий )))))

[Stakkars]

Пункт 2. Чтобы похудеть, ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!

вот-вот)))

[Magreta33]

а ойл-массаж для тела - он просто фукцию увлажнения несет, али как-то способствует подтягиванию кожи??

[Libria]

Magreta33
ойл-массаж именно что для питания/увлажнения и подтягивания кожи, в отличие от сухих, которые для мышц

[Magreta33]

надо попробовать )))

[Tashka_]

Libria
Поздравляю с достижениями!
Что жрать надо меньше,я и так знаю. Веду пока моральную борьбу с организмом...

[Libria]

Tashka_
пасиб))
желаю поскорее перейти от моральной борьбы к борьбе физической

[Magreta33]

Libria
как круто!!!!!!
ну ты просто молодец! особенно в сантиментрах, прям моя мечта!
за пять недель это отличный результат!
вот у меня за три недели очень и очень скромные результаты..... блинблинблин... буду работать дальше

[Libria]

Magreta33
у Иоанны Хмелевской есть книжка, называется как-то вроде "Трактат о похудании", веселая такая. Суть такая: желудок человека по объему - это, допустим, супница. Чтобы похудеть, надо постепенно сокращать рацион, желудок будет соответственно сжиматься и достигнет размеров, к примеру, десертной вазочки. И для насыщения будет хватать совсем небольшого количества любой еды))
мысль проста и не нова))
но в практике очень эффективна))
Я последний раз столько весила в 14 лет!!!

[Magreta33]

Libria
я в 14 лет весила 54 кг и размеры имела 90-64-90, блин, так хочется повторить ))))))
ну ты реально очень похудела!!
ну да, про желудок я знаю. кста, у Хмелевской мне безумно нравится книжка "что сказал покойник", читала?

[Libria]

Magreta33
у Хмелевской я читала 99,9% книг)) мне у нее много чего нравится)) моя любимая - "Лесь", она не детектив, но страшно смешная))

кста, вес не страдает от периодических походов по ресторанам азиатской кухни)) а вчера еще и шашлыки были - но все равно результат сегодня на весах тот же.
После 19ч не ем, с этим строго, но пью все, что угодно. Вчера пила кофе. Не выношу черный кофе без сахара и молока (в которых калории ) поэтому пила не растворимый, а варила в турке. Ммм, даже вкусненько))
ну и за 5 недель у меня уже набрались свои маленькие секретные диетические рецепты))

[Magreta33]

Libria
иех.... вдохновляюсь твоим результатом и ругаю себя....р-р-р-ррр что ж я такая слабохарактерная......

[Libria]

Magreta33
не бывает слабохарактерных людей, бывает недостаточно мотивации
удачи!

[Helenelf]

Libria,
спасибо за отличный и полезный пост! Рада вашим успехам.
Только один вопрос-а какова функция джакузи?

[Libria]

Helenelf
функция джакузи - массаж, антицеллюлитный эффект, улучшение кровоснабжения кожи...
Ну и общий позитив, он тоже очень важен))

(мне можно на "ты")

[Helenelf]

Libria, спасибо, учту
(хорошо )

[Magreta33]

кста, все забываю спросить: а ты картошку кушаешь?

[Libria]

Magreta33
да, печеную, безо всего

[Magreta33]

Libria
о, круть, а то я картошку очень люблю, а во всех диетах ее нельзя
буду теперь добавлять ее в овощной супчик ))))

[Libria]

Magreta33
имхо, можно все, но по чуть-чуть)) я по пол-картофелинки в микроволновке запекаю
родители привезли из Турции тамошние сласти, которые я очень люблю, но калорий в них немало. Ем на завтрак по кусочку, под кофе без сахара. Ничего, нормально.
(вчера поменяли дугу в брекетах, для меня это очень болезненно, потом 3 дня твердое вообще не могу. Так что теперь - только тушеные овощи)))

[Magreta33]

Libria
ну ты решила остановиться на достигнутом или продолжить эксперимент?
да, я тож поняла, что лишать себя чего-то - это преступление, просто нужно ограничивать. поэтому я в эти выходные все и ела, надеюсь, что за два дня опять приду в норму.
я перешла на рыбу, ем ее по вечерам. каюсь, солю ее, но совсем-совсем немножко.
у меня уже три года стоит пароварка, я все никак не могу ее включить и разобраться с ее устройством, может сегодня все-таки сделаю над собой усилие )))))

[Libria]

Magreta33
знаешь... то, как я теперь питаюсь, это и диетой назвать сложно. Просто другой рацион. Скажем так, другой образ жизни)) Я не голодаю, организм привык к меньшему количеству еды... если он, организм, захочет дальше худеть - отлично, не захочет - меня и такой вес устроит, 57кг - это мечта, которая 2 месяца назад казалась мне недостижимой))
абонемент в фитнес-клуб у меня заканчивается на этой неделе, я решила его не продлять. В качестве физической нагрузки у меня теперь будут танцы, я купила абонемент на 10 занятий на индивидуальные в ту школу, которую Мармел нашла (школа мне подошла по всем параметрам, я дальше искать не стала). 2 раза в неделю буду учиться танцевать, а через 10 уроков посмотрю, захочется ли продолжать.

пароварка - это круто)) когда у меня будет своя кухня, на ней обязательно будут пароварка, блендер и аэрогриль))
а! еще вафельница)) обожаю домашние вафли (которые решеточкой))

[Magreta33]

Libria
вафли - это же калорийно!!! но очень вкусно ))))))
да, надо срочно осваивать пароварку. говорят, что все очень просто, надо залить в резервуар воды и включить таймер.

блин... я вот продлила себе абонемент на год, а теперь вот думаю, что зря, ибо тоже как-то меня на танцы потянуло, а в нашем фитнес-клубе танцы есть, но в не удобное для меня время. с другой стороны, там есть бассейн, а это для организма всегда очень хорошо.
вот думаю выделить два раза в неделю утро под бассейн, а 2 вечера под танцы ))))) иех, мечты-мечты...
я нашла школу танцев недалеко от дома, хочу ходить на фламенко, но у них набор будет только в сентябре, так что пока не знаю, подойдет ли мне их расписание.

[Libria]

Magreta33
вафли - это же калорийно!!! но очень вкусно ))))))
а мечты о вафлях - это совсем не калорийно)))))))))))))))

я не стала продлять абонемент, ибо волевым решением увольняюсь с той работы, которая рядом с фитнес-клубом, а т.к. я туда ходила (пешком, там совсем близко было) только после рабочей смены, то четко знаю: ездить туда по вечерам на метро не буду, влом. Особенно зимой.

Я пошла на танцы на индивидуальные занятия, в то время, которое сама выбрала. Пока так, может, немного научусь и пойду на групповые. А на то убожество, которое у меня щас выходит, смотреть слабонервным не стоит)))))))

танцы, в отличие от фитнеса - это позитив, эндорфины... худеющим очень надо))

[Magreta33]

Libria
ты на индивидуальные пошла?? круто! скок стоит?

[Libria]

Magreta33
10500р - 10 занятий по часу

[Magreta33]

Libria
о, ну это отличная цена чесслово ))))
блин, а у меня с домом по 1800р. за час, да и то, если сразу абонемент купишь, а так 2000 р. жуть!

[Libria]

Magreta33
а это около Новокузнецкой-Третьяковской, я потом до работы (Добрынинская) могу пешком дойти, очень удобно))